Многие известные люди пропагандируют здоровый образ жизни и рассказывают о вреде курения. Поэтому курильщики стремятся избавиться от этой вредной привычки. Чтобы реально оценить свои силы и выбрать наиболее удачный способ отказа от сигарет, можно использовать тест шведского врача Карла Фагерстрема, с помощью которого становятся понятны особенности степени никотиновой зависимости. Тест Фагерстрома поможет суметь начать новую жизнь и сохранить здоровье себе и членам семьи.
Особенности прохождения тестирования
Рассмотрим, как проходит тестирование.
Чтобы пройти тест на никотиновую зависимость от курения, необходимо честно ответить на вопросы и прибавить числа (оценки), написанные в скобках.
1. Как быстро вам хочется закурить после пробуждения?
- В первые минуты (3).
- В первые полчаса (2).
- В первый час (1).
- Нет сильного желания (0).
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в запрещенных для этого местах?
- Да (1).
- Нет (0).
3. Воздержание от какой сигареты дается вам тяжелее всего?
- От первой утренней (1).
- От любой другой (0).
4. Сколько сигаретных изделий вы обычно выкуриваете за сутки?
- Более 30 (3).
- Более 20 (2).
- Более 10 (1).
- Менее 10 (0).
5. В какое время суток вам больше всего хочется закурить?
- Вечером (1).
- Утром (0).
6. Курите ли вы во время постельного режима, назначенного из-за болезни?
- Да (1).
- Нет (0).
Расшифровка результатов
Как расшифровать тест Фагерстрема на определение никотиновой зависимости?
Если курящий человек прошел тест и набрал менее 3 баллов, у него минимальная стадия никотинового привыкания. Она обычно длится несколько лет, при условии выкуривания 1-3 сигарет в сутки. Большинство курящих людей на этом этапе рассказывали об интоксикации организма (тошноте, головокружении, кашле). Для преодоления начальной степени необходимо серьезно отнестись к информации о вреде курения и понять, насколько улучшится здоровье после твердого отказа от вредной привычки.
Если у курильщика наберется от 4 до 7 баллов, его зависимое состояние уже достигло средней стадии. Она характеризуется сильной психологической привязанностью к данному ритуалу. В это время интоксикация полностью исчезает, а курильщик часто экспериментирует с ощущениями, пробуя сигары, курительный табак. Для того чтобы избавиться от средней степени, нужно помнить о мотивации к отказу от курения и представлять себе здоровую счастливую жизнь, свободную от сигарет.
Если куривший человек набрал более 7 баллов, его стадия считается максимально высокой. В этой степени организм уже не чувствует себя комфортно без привычной дозы никотина. Кроме того, часто появляются признаки патологических процессов, связанных с вдыханием никотина (одышка, кашель, повышенное давление). Избавиться от вредной привычки на этом этапе очень сложно. Поэтому курильщику необходимо проконсультироваться со специалистом и вместе с ним еще раз ответить на вопросы Фагерстрема и найти способ безопасного отказа от сигарет.
Подводя итоги
Определение степени никотиновой зависимости можно произвести, используя специальные тесты. Самым известным из них является опросник Фагерстрема. Понятные вопросы и легкость подсчетов баллов помогут понять, как быстро вы сможете бросить курить и как организм отреагирует на воздержание от табачных изделий.
Определение степени зависимости по тесту Фагерстрема – первый шаг на пути к тому, чтобы бросить курить. Не останавливайтесь на этом, вспомните о вреде курения для себя и членов вашей семьи. Пусть данный тестовый опросник Фагерстрема станет началом вашей новой жизни, свободной от никотинового рабства.