Профилактика варикоза вен конечностей при офисной работе

Список болезней, которые можно подцепить не вставая, расширяется и растет. И лидером наряду с другими популярными заболевания как геморрой, гиподинамия, несомненно является варикозное расширение вен нижних конечностей и вен малого таза.
варикозное расширение вен на ногах
Сегодня мы поговорим о профилактике варикоза при малоподвижной, сидячей работе.

Давно доказано учеными, что ведение малоподвижного образа жизни является существенным фактором риска возникновения или рецидива варикозной болезни (также и работа, когда приходится очень долго стоять).

Меры предосторожности

Вопрос: как образом изменить свои повседневные привычки и поведение, чтобы не допустить варикозное расширение вен? (далее ВРВ).

Значительное число современных женщин работает на «сидячем производстве» около компьютерного монитора или в офисе у телефона. Из-за современного бешеного темпа времени, нашей занятости, — мы можем позволить себе движение только из дома на работу и с работы домой.

Первые признаки варикоза вен на ногах это: усталость ног вечером, отеки, легкие судороги и жжение. Ускорят появление этого недуга – генетика, не правильное питание и следование вредным привычкам.

Надо не дожидаться, когда появятся: венозная сеточка, звездочки, пигментные пятна и другие внешние признаки варикоза вен, а принимать превентивные меры.

варикозная болезнь ног

Отказ от соли хотя бы на месяц поможет сбросить лишние килограммы своего веса. Избыточный вес — помеха в профилактики варикоза ног при сидячей работе.

Причины и следствия появления варикоза вен ног

Когда вы проводите много часов в офисном кресле, нашей крови очень тяжело двигаться вверх от периферии (от конечностей) к сердцу.

Цель профилактики  и прочих заболеваний ног – добиться, чтобы кровь быстрее «бегала» по венам. Добиться этой цели можно с помощью довольно несложного комплекса упражнений и мероприятий.

Профилактика варикозного расширения вен

  • Когда вы находитесь на своей сидячей работе, выделите время (примерно раз в два часа), примите положение, когда ваши ноги подняты выше уровня сердца. Можете в течение нескольких минут посидеть закинув ноги стол, если обстановка на работе позволяет это сделать. Используйте офисный диван, — полежите на нем. Также ставьте под ноги небольшую по размеру подставку. Будет хорошо, если вы для профилактики варикоза отучитесь от привычки сидеть в положении, закинув ногу на ногу, — это вредно для ваших ног.
  • Если вам по работе предстоит пройтись по коридору, то вместо ходьбы, сделайте короткую энергичную пробежку, — это поможет «разогнать» кровь по венам.
  • Сидя на офисном стуле или кресле, старайтесь почаще вращать ступнями, делайте перекаты с пяток на носки, как бы «ходите на месте» — то, есть, как можно больше разминайте ноги.
  • Общеизвестно, что высокие каблуки провоцируют развитие варикоза, а при сидячей работе – откажитесь от тесной обуви. Имейте на работе парочку удобных балеток. Хорошая профилактика при сидячей работе – это хождение босиком по дому, при этом происходит массаж ступней, а это значит, что нет застоя крови и вы этим — лечите варикоз.
  • На сидячей работе вредна не только тесная обувь, но и тесная одежда. Она ведь пережимает тело на ногах, в паху и бедрах. Если вы носите специальное белье (это называют компрессионной терапией) – согласуйте это с доктором и еще выполняйте его рекомендации по степени компрессии белья. Обязательно откажитесь от тесных колготок под брюками.

профилактика варикоза

При варикозе или проблемах с венами при вашей сидячей работе хорошей профилактикой будет физическая активность.

♦ Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но, одновременно, не хотите иметь проблемы с венами, — совершайте регулярные поездки на велосипеде по выходным и плавайте в бассейне. Оба эти способа очень эффективны.

♦ Очень эффективны при борьбе с ВРВ – аэробика и бег ( также и другие виды спорта, при занятии которыми у вас активно сокращаются мышцы голени).

♦ Обязательно ежедневно выполняйте упражнение «велосипед», при выполнении которого ноги надо держать как можно ниже (это упражнение полезно и для пресса).

♦ Избегайте занятий с тяжестями, а если и занимаетесь на тренажерах, то необходимо проконсультироваться с тренером относительно величины нагрузок.

♦ Хорошей профилактикой также будет, если вы найдете золотую середину между вашим активным образом жизни и слишком высокими нагрузками.

♦ Не забывайте о душе и массаже – это тоже профилактика варикоза, а также венозного застоя при вашей сидячей работе.

♦ Чтобы предотвратить появление варикоза, делайте активный массаж не только мышц ног (двигаясь от пальцев к бедру), но и массажируйте стопы и пальцы ног. Массажируйте поясничный отдел, — это будет полезно для стимуляции нервных окончаний, которые идут к сосудам ног, мышцам.

♦ Устраивайте по утрам и перед сном холодный душ для голеней, и общие теплые ванны с применением хвойных ароматических масел.

♦ Венотонизирующие препараты следует употреблять строго по назначению специалиста-флеболога. Таких неизбежных спутников ВРВ – стресс, хроническую усталость – вам придется преодолевать самостоятельно.

Помимо всего вышеперечисленного, помните о необходимо достаточном количестве клетчатки в вашем рационе (сырые яблоки и отвары на их основе, капуста), — этим вы добьетесь хорошей работы кишечника, что позволит эффективно бороться с варикозом и контролировать ваш вес. Будьте здоровы!

Читайте также:


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: