Продукты, улучшающие качество жизни после 60 лет

После выхода на пенсию пожилые люди чувствуют упадок сил и гормональные проблемы. Но с помощью физической нагрузки и здорового сбалансированного питания организм справляется с возрастными изменениями. Уделяя время для прогулок на свежем воздухе, соблюдая советы по питанию, можно чувствовать себя «молодым» даже в пожилом возрасте. Вы встали перед тяжелым выбором — забрать пожилого родственника, маму, отца к себе домой и при этом серьезно нарушить привычный уклад жизни, или выбрать другое место для его проживания? Пансионат для пожилых «Уральские просторы» предлагает вам верное решение — совместить домашний уют для пожилого человека в нашем пансионате, где ему будет комфортно и радостно проводить свои дни, и оставить ваш привычный уклад жизни как есть, без изменений. 
Необходимы продукты, содержащие кальций, ведь он необходим для укрепления костей и правильной работы нервной системы и мышц, а так же как профилактика такой серьезной болезни как остеопороз. Это серьезная проблема для здоровья пожилых людей, особенно женщин. При болезни плотность костной ткани снижается, и увеличивается риск переломов.


Источники кальция


• молочные продукты: молоко, сыр, йогурт;
• рыбные консервы с костями, такие как сардины;
• зеленые листовые овощи: брокколи, капуста, шпинат.
Ешьте продукты, богатые белком
Мясо – источник белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию. Следует ограничить употребление обработанного мяса и жареных продуктов, поскольку они содержат много жира, соли и меньше железа.
Фасоль, горох и чечевица являются альтернативой мясу, так как содержат клетчатку, белок, витамины и минералами.


Рыба содержит жирные кислоты омега-3, поэтому рекомендуется есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной. Это могут быть как консервы, такие как лосось, скумбрия и сардина, так и свежая речная или морская рыба.


Ешьте фрукты и овощи


Фрукты и овощи включают витаминами, минералами и клетчаткой. Следует съедать не менее пяти порций свежих овощей и фруктов за день.


Одна порция, 80 – 90 г, например:
• один фрукт среднего размера: яблоко, апельсин, банан, груша,
• два небольших плода: киви, сливы.
• один ломтик ананаса или дыни,
• одна столовая ложка сухофруктов: изюм или три абрикоса,
• одна миска салата,
• три столовых ложки свежих или замороженных овощей с горкой: замороженный горох, пюре из моркови, репа,
• стакан (150 мл) свежего фруктового сока.


Обратите внимание!


Организму требуется много жидкости для правильной работы. Старайтесь выпивать 6 – 8 стаканов воды или других жидкостей каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание. В теплую погоду или при физических нагрузках не игнорируйте жажду, организм отблагодарит хорошим самочувствием.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector