Как правильно бросают курение и не наносят вреда здоровью

Как бросить курить без вреда для здоровья? Этот вопрос задает почти каждый курящий, ступивший на путь сознательного отказа от вредной привычки. Как безболезненно расстаться с поднадоевшими сигаретами, не ощутив прелестей никотиновой ломки?

держит сигарету в руке

Ответим: вполне возможно бросить курить, даже если вы курильщик со стажем. Одолеть пристрастие к курению без особого ущерба организму получится, если правильно бросать курить. Разберем эти правила.

«Никотиновые наркоманы»

Трудность бросания сигарет кроется в тихом коварстве никотина, неизменного составляющего табачной продукции. «Тихом» потому, что частое вдыхание при курении сигарет паров никотина медленно, но уверенно формирует физическую и психическую зависимости, избавиться от которых бывает довольно сложно.

В этом и кроется основная причина многих неудачных попыток бросить курить. Человек, стабильно выкуривающий определенное количество сигарет в сутки, постоянно «заряжает» организм определенной дозой никотина, резкое прекращение его поступления красноречиво сигналит букетом классических симптомов никотиновой абстиненции. Появляются:

  1. Непреодолимое желание курить.
  2. Раздражительность, беспокойство, бессонница.
  3. Нетерпеливость и нарушение сосредоточенности.
  4. Аритмия и гипертензия.
  5. Агрессивность или депрессивное состояние.

При отказе от курения возможен нервный срыв, который объяснятся ничем иным, как резким лишением центра удовольствия в головном мозге самого удовольствия – привычной порции никотина, а также хоть и вредного, но такого приятного ритуала, связанного с выкуриванием сигареты.

Если желание бросить курить вас посетило окончательно и бесповоротно, не надейтесь за короткий период справиться со своей привязанностью. Чтобы без вреда для здоровья «завязать» с сигаретами и навсегда бросить курить, вам придется немало потрудится. И успех зависит только от ВАС и ВАШИХ уверенных шагов в нужном направлении, и шагать нужно правильно.

Шагаем, не сомневаясь

Чтобы мероприятие удалось, нужно правильно настроиться, точнее, крайне необходима сильная мотивация. Заключается она в четком понимании не только вреда курения, а также полной невозможности персонально для вас продолжать это опасное, бесполезное, немодное, позорное, дискредитирующее Вас – как хотите, называйте это «курящее» занятие.

нервный мужчина
При отказе от курения важен настрой и четкое понимание вреда здоровью, иначе в нервных ситуациях будет очень сложно воздержаться.

Отныне ваш девиз: курить нельзя и курить невозможно.

Аргументы должны быть весомыми, а решение непоколебимым.

С этого и начинается первый шаг к дальнейшей «некурящей» жизни. Далее нужно правильно составить персональный план действий и разобраться в себе. Честные ответы на ряд вопросов помогут понять особенности развития пристрастия к курению в процессе борьбы с сигаретами.

Попробуйте полно ответить:

  • Ваше желание курить возникает с каждым приемом пищи?
  • Вы – социальный курильщик? Т. е. не курите постоянно, а иногда покуриваете только за компанию.
  • Сколько выкуриваете сигарет в день, и зависит ли их количество от стрессовой ситуации?
  • Как связываете курение с алкоголем и азартными играми?
  • Какие виды деятельности ассоциируете с курением?
  • Ваша готовность прибегнуть к помощи специалистов при возникновении сложности в борьбе с зависимостью?

Шаг второй: правильно, собственно отказаться курить. На этом этапе следует отметить, что резкий отказ от табакокурения подойдет для курильщиков с небольшим стажем курения. Для персон, курящих много и давно, это чревато синдромом отмены, что может оказать вред организму.

В таком случае правильно было бы рекомендовать постепенно отказываться от курения, плавно сокращая количество выкуренных сигарет. Чтобы облегчить мероприятие, необходимо перестроить образ жизни, поменять устоявшийся круг общения (исключить общество, где курят). Заместительная терапия и психологическая помощь также облегчают процесс отвыкания от курения.

Все это поможет постепенно бросить курить без особого вреда здоровью.

Шаг третий следует сразу за вторым и заключается в построении нового образа жизни, в котором нет места для курения. Часто причиной пристрастия к сигаретам служат низкая самооценка и неуверенность в себе. После лишения «никотинового стимулятора», эти комплексы могут осложнить жизнь и быть причиной некоторых психологических проблем. Если они возникают, не отчаивайтесь, вам просто необходима помощь психолога.

парень с девушкой отжимаются
Спорт поможет вам тренировать силу воли, а вместе с тем — поможет легче перенести период адаптации организма к отсутствию никотина.

Бросание курения требует недюжинной силы воли, поэтому время, которое до сих пор было заполнено перекурами, нужно заполнять более полезными делами. И занятия спортом тут как раз кстати. Плавание, бег, ходьба или хотя бы танцы – все это замечательно подходит для человека, решившего завязать с курением.

Кстати, при этих и приятных, и полезных мероприятия, вырабатываются собственные эндоморфины, способные стимулировать организм гораздо лучше никотина, от которого больше вреда.

Еще раз о мотивации

Успех в борьбе с курением во многом зависит от мотивации, т. е. основной причины, ради которой вы решили бросить курить. Она должна быть весомой и четко объяснять, зачем это все нужно. Нередко мотивом бросить курить служат:

  1. Желание улучшить состояние своего здоровья; возникает при осознании вреда курения для здоровья и появлении сердечно-сосудистых проблем.
  2. Планирование зачатия и беременность супруги, рождение ребенка.
  3. Желание лучше выглядеть и встретить свою половину.
  4. Понимание, что эта привычка наносит вред не только вашему здоровью, окружающие люди вдыхают никотиновый смог и становятся пассивными курильщиками.
  5. По финансовым и другим соображениям некоторые предприятия не берут курильщиков на работу. Правильно: курить – карьере вредить.
никотиновый пластырь
Никотиновые пластыри — одно из вспомогательных средств отказа от курения.

Путь сознательного отказа от сигарет нелегок, и, случается, особенно у заядлых курильщиков часто возникает страстное желание покурить. Чтобы этого не произошло и не был сделан шаг назад, необходимо придерживаться правил:

  • Помните о мотивации, она ваша цель и путеводная звезда.
  • Займите себя постоянными делами, которые помогут не думать, как покурить.
  • Хвалите себя за каждую не выкуренную сигарету, ведь только вам известно, сколько сил это стоило, – вы настоящий герой!
  • Избегайте посещения мест, где курят, знакомые запахи могут спровоцировать страстное желание закурить.
  • Используйте, если в этом есть необходимость, препараты, облегчающие отказ от курения. К ним относятся никотиновые пластыри или жвачки, которые существенно смягчают проявления никотиновой абстиненции без особого вреда организму.

Если самому бросить курить не получается, правильно будет обратиться за помощью к надежным специалистам с опытом лечения никотиновой зависимости. Грамотный нарколог и психотерапевт помогут вырваться из цепких объятий табачной зависимости без вреда для здоровья.

Читайте также:


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: