Как меньше курить сигарет и в чем будет от этого польза

Как меньше курить, если трудно совсем оставить это занятие? Реально приучить организм к меньшей дозе никотина, а если реально, как это сделать, не испытав всех прелестей синдрома отмены? И стоит ли уменьшать курение, может, бросить курить и стать свободным некурящим человеком?

знак

Поддерживаем компанию

Практически каждый курящий, men или women, помнит первую сигарету, если никотин окончательно не испортил его память. Курилась она не в одиночку, а в компании «более продвинутых». Причин попробовать было больше, чем причин пытаться не делать этого; ощущения после первой затяжки были, скорее, «так себе», «не очень».

Моя коллега рассказывала, как училась в молодости курить. Первые ее затяжки проходили «в лежачем положении», затягиваясь стоя, она валилась от головокружения, и ее тошнило. Ей казалось, что дама с сигаретой «крута», эффектна и элегантна, и страстно хотелось соответствовать имиджу, ничто другое не приходило ей в голову.

Затягиваться она научилась блестяще, и результат оказался приличным – полторы пачки сигарет в сутки, которые впоследствии, при всем усердии никак не получалось сократить. Ее слова: «Научилась на свою голову».

Отвыкание от курения – трудный путь и нередко безуспешный. Рецептов, как бросить и «совсем не курить» или как «курить мало», много. Все они хороши, но подходящий лично вам определить можно, испробовав каждый. Пробуем начинать бросать.

Нужно или не нужно

Научитесь курить осознанно, это поможет осознанно бросить это занятие или начать меньше курить. Ответьте честно на вопрос: для чего курите? Ответ определит, это происходит за компанию или по привычке, чувствуя потребность в никотине и получая удовольствие от курения.

Задумавшись над выкуриванием очередной сигареты, можно понять:

  • Необходима она в качестве пополнения запаса никотина, к которому организм привык? В этом случае бросать будет сложнее.
  • Или затянуться не хочется, но курение помогает скоротать время, обсудить за перекуром рабочие моменты?

Если отмечаете, что часть сигарет была выкурена отнюдь не по необходимости, то количество походов на перекур можно сократить.

рука с сигаретой
Научитесь курить осознанно, это поможет осознанно бросить это занятие или начать меньше курить.

Пытаясь сократить количество сигарет, начните относиться к курению с пониманием, т. е., простите, включите мозг и просто посчитайте, сколько сигарет выкурено в удовольствие, а сколько «на автомате». Вот их можно и сократить, организм их отсутствие, скорее, не заметит.

Сокращаем затяжки

Как начать меньше курить и меньше затягиваться и приучить организм к дефициту никотина? Советы бросающим:

  • Доставая очередную сигарету, спросите себя: зачем это мне, могу ли я обойтись без нее?
  • Делайте меньшие затяжки, постепенно увеличивайте промежуток времени между перекурами. Это поможет постепенно снизить потребление папирос.

Чтобы сократить курение, составьте график «рационального» курения. Необходимо ввести определенные правила. Курить:

  1. Через определенный промежуток времени.
  2. После еды; натощак курение вредно для желудка.
  3. Не делать этого на ходу и во время важного занятия (чтения книги, просмотра фильма).
  4. Не курить в местах, где собираются некурящие.
  5. Забыть про папиросу, когда выпил или заболел.

Придерживаясь их, скоро заметите, курение значительно сократится, и бросить курить будет проще. Организм плавно адаптируется к уменьшению никотина. Конечно, на все понадобятся воля и терпение, но результат того стоит.

Как увеличить интервал между сигаретами, если курение уже прочно вошло в привычку, и без очередной затяжки организм начинает серьезно бунтовать? Бросить вредное занятие поможет комплекс необходимых мер, позволяющий держать каждую затяжку под контролем.

испорченные сигареты
Лучше резко бросить это бесполезное и вредное занятие и проще перестрадать абстиненцию раз, чем мучить организм никотиновым голодом.

Если желание отвязаться от папирос огромное, а мотивация достаточная, сократить курение реально. Победителей в наших рядах предостаточно. Как это сделать, советы «бывалых», как курить меньше:

  • Заведите блокнот курильщика, отмечайте все походы на перекур. Это позволит иметь полное представление о привычке и оценить степень пристрастия к никотину и поможет бросить бесполезное занятие.
  • Ограничьте доступ к сигаретам, табачным изделиям, не покупайте много, не носите с собой.
  • Избегайте общества, где курение – норма, там могут угостить.
  • Попробуйте не докуривать – покурите полсигареты; это поможет постепенно приучить организм к меньшему количеству никотина.
  • Когда возникло желание затянуться, держите папиросу в непривычной руке.
  • Носите «подручные средства»: жевательную резинку, леденцы, семечки, отличное занятие для рта при сильном желании курить. Реально помогает бросить эту привычку.
  • Объявите знакомым, что хотите бросить курение, можете даже поспорить на небольшие деньги. Отличная мотивация, хотите победить в споре?
  • Включите в рацион никотинсодержащие продукты. Мало кто знает, им богаты баклажаны, томаты и зеленый перец.

Существует другое мнение – покуривание или недокуривание растягивает бросание. Лучше резко бросить это бесполезное и вредное занятие и проще перестрадать абстиненцию раз, чем мучить организм никотиновым голодом.

Сигареты нужно бросить – факт, делайте это пораньше и как угодно. Эффективных методов сейчас предостаточно, пробуйте. Удачи!

Читайте также:


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: